光线对睡眠的影响!

 光线是人们工作和生活中不可缺少的物质，但在睡眠状态下，过强的光线却会令人辗转难眠。
       清代的曹庭栋在《养生随笔.安寝》中提到：“就寝即减灯，目不外眩，则神守其舍。”也就是说，睡觉时候要减暗灯光。中医学睡眠养生认为，睡眠时，要“卧房门悬幕”即睡眠时悬挂深色，能遮挡光线的窗帘，同时还要熄灯睡觉。
人的一生有三分之一以上的时间都是在睡眠中度过的，睡眠时维持人类生命活动所必须的生命现象之一。通过睡眠，可以使人体的精力和体力得到恢复，于睡眠后保持良好的觉醒状态。睡眠状态一般分为正相睡眠和异相睡眠。正相睡眠期间，生理上的活动程度较低，其对促进生长，恢复体力有密切的关系。异相睡眠期间，眼肌活跃，眼球转动迅速，心率、血压、呼吸波动的幅度大，肾上腺素大量分泌，除眼肌外，全身肌肉处于完全松弛状态。异相睡眠你对促进精力恢复与智力发展是十分有利的。
正常的睡眠受多种因素影响，如环境因素、生理因素、病理因素、心理因素及其他因素（在这里我们主要讨论最主要的环境因素中的光线对睡眠的影响）。
晚上睡觉时，你是不是习惯会开着床头灯睡觉呢？你是否因为工作压力太大太累了，而躺在床上，忘记关灯了呢？你是否晚上习惯开着电脑或者电视入睡呢？你可知道卧室灯光会影响睡眠质量呢？专家经研究发现深夜电脑屏幕和其它电器发出的哪怕是一点点微弱的光也可能会影响我们的生理节律，让我们早晨起床变得更难，扰乱我们的生物钟。睡眠有灯光对身体有一定的影响，也影响我们的睡眠。专家指出灯光对婴儿的睡眠也有影响，睡眠中过亮过强的光线，影响婴儿的不只是免疫力，同时更会对婴儿的视力造成伤害。
经报道：经过对479位2-16岁孩子的健康调查，发现被调查者在两岁前睡在黑暗的房间，长大后近视的比例是 10%；两岁前若睡在有小夜灯的房间，成长后的近视率是34%；若两岁前睡在亮着大灯的房间，长大后近视的比率更高达55%。
 

光线污染

新鲜的空气有助于提升睡眠质量！

 卧室内空气要尽量保持流畅，因为空气不流通容易产生异味、闷热感、甚至降低室内的氧气浓度，会让人产生不舒适的感觉。藉由打开窗户产生空气对流，或是利用空气清净机维持室内空气的清净，对提升睡眠品质有绝对的帮助。尤其是有呼吸系统问题的患者，笔者建议更应该要注意睡眠环境的空气畅通。

新鲜空气

布置及摆设：找到适合自己的摆设！

平时若能让卧房的颜色保持素雅、寝室内的摆置没有太多的干扰杂物、以及卧房环境适度的维持清洁，在“平静、单纯及干净”的摆设下，能让人感到放松且容易入眠。

室内布置